För ett tag sedan upprättade jag denna 10 stegs metod för mig själv och mina coachingklienter att använda när stenåldershjärnan tar överhanden och vi går in i stressen och riskerar både att må dåligt men också att bli ineffektiva, slarviga, ta dåliga beslut och ha känslosamma utbrott på människor i vår närhet. Så för att inte hamna där - gör detta när du känner att känslor av stress, otillräcklighet och oro hindrar ditt flow. 1. Höj blicken och konstatera lugnt att ”Jaha, nu har jag hamnat i stressen.” 2. Påminn dig själv om att stressen inte hjälper dig – när du är i ett stressat och negativt tillstånd tappar du mellan 30-40% av din kognitiva förmåga. 3. Bestäm dig för att bryta det stressande tillståndet. 4. Ta hjälp av kroppen för att lugna ned ditt sinne - säll dig upp, gå ifrån datorn, ta en promenad, lyssna på musik, dansa, gör en segergest (händerna över huvudet), gör konstiga miner till dig själv i spegeln (jättebra att få till ett skratt – om än generat – för att bryta det negativa tillståndet). 5. Om det är mycket i huvudet samtidigt– sätt dig och skriv ned allt som ska göras. Se sedan på listan med din rationella del av hjärnan. Fråga dig själv vad som är viktigast att ta tag i just nu. 6. Ta tag i det du valt som det viktigaste och fokusera endast på denna uppgift. 7. Påminn dig själv om och om igen att ta en sak i taget och fokusera på det du gör just nu. 8. När stressande tankar letar sig in i medvetandet – fråga dig själv om denna tanke hjälper dig. Om svaret är nej. Försök hitta en mer hjälpande och neutral tanke. Bestämd dig sedan att bara lyssna på den nya mer hjälpande tanken. 9. Prata snällt med dig själv – peppa dig själv och ge dig själv beröm när du lyckas lugna dig, stressa ned och fokusera på en sak i taget 10. Ta paus mellan arbetsuppgifter – rör på kroppen. Dansa på toaletten, lyssna på glad och peppig musik. För mig och många andra har detta hjälpt i perioder där mycket är på gång samtidigt – kanske kan metoden även hjälpa dig! När provar du?
